Утренние пробежки в сочетании с правильным рационом

утренняя пробежка
Любые занятия спортом теряют свою эффективность, если не сочетать их с правильным и полезным питанием. Людям, которые решили всерьез заняться бегом, важно грамотно составлять ежедневный рацион. Он должен состоять из нескольких приемов пищи в течение дня.

Легкие перекусы перед забегом.

Утром, сразу же после пробуждения, надо выпить стакан воды. Однако моментально идти на пробежку нельзя, так как организм не успел проснуться и его надо активизировать. В данном случае, поможет утренняя зарядка. Помимо этого, важно наполнить себя энергией, чтобы быстрое утомление не застало вас врасплох. С этой целью следует перекусить сухофруктами, фруктами, или йогуртом.

Лучше исключить зерновые, бобы, картофель и мясо, не говоря уже о жирных и жареных блюдах. Иначе положительный результат тренировки будет сведен на нет. Организм был лишен поступления питательных элементов на протяжении всей ночи, поэтому физическая активность натощак способствует затрачиванию меньшего количества энергии, чем при легком перекусе.

Завтрак после пробежки.

После окончания любой тренировки, включая бег, позволительно выпить немного свежевыжатого сока. После чего должен последовать часовой перерыв, переждав который, можно приниматься за вкусный завтрак.

Даже небольшая физическая нагрузка истощает организм, поэтому меню завтрака должно быть скорректировано с добавлением белковой пищи. К этой категории относят мясные и рыбные блюда, яйца и молоко. Белки надо сочетать со сложными углеводами – крупами или хлебными тостами. Хлеб должен быть изготовлен не из белой муки, а из ржаной, ведь именно такой вид выпечки очищает организм.

В течение трех часов после физической активности, надо воздерживаться от употребления продуктов, содержащих кофеин – кофе, чая, какао и шоколада. Это вещество препятствует полноценному впитыванию белка.

В закладки: постоянная ссылка.

Комментарии недоступны